trening regeneracja

[...] Kolacja kolo 22:00 pewnie zwrociles uwage 5 godz bez jedzenia, otoz koncze szkole, zjem obiad i ide na spacer "przymuszony";] Wracam do domu okolo 19:30 i trening, zazwyczaj kolo 20 min rzgrzewki a potem jazda, 2 min przerwy pomiedzy seriami itp zazwyczej wychodzi treningu kolo 2 godz czyli mamy w granicach 22 kolacje. Tak [...]

Oto dzisiejszy trening. Rano oczywiscie bieganie w pracy na czczo 5km, a wieczorem zmagania z ciezarami. Czuje,wiecej sily, regeneracja jakby lepsza a co za tym idzie.moge wykonywac powtorzenia wiekszym ciezarem. Przerwy tyle co zalozenie obciazenia tak wiec trening zmiescil sie w czasie 45min. Lapki spuchly az milo popatrzec. Fat tez schodzi, z [...]

[...] nie wyrabia bez wspomagania? To akurat bzdura. Z dopingiem regeneracja jest LEPSZA, co nie znaczy, że bez dopingu nie jesteś w stanie się regenerować... Nie dziwi Cię że trening zawodowców jest 4-5 razy dłuższy i duuużo intensywniejszy od amatorów? W sporcie amatorskim doping to też codzienność, więc nie wiem po co to porównanie. I jeszcze [...]

<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening Klatka, biceps, nogi>>>>>>>>>> Klatka: a) wyciskanie sztanga głową do góry 60cm - 100x10, 105x10, 110x9, 120x8, 100x8, 60x10 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 2x10 c) brama na cycka 4x12-8 Biceps: a) sztangielki [...]

[...] NA poprawienie humoru zrobiłem sobie karkóweczkę , tak dobra, że palce lizać. Chcesz mis=eć masę jedz mięso. Zakwasy na całych plecach jak i barkach czyli wczorajszy trening mimo porażki dał ostro w kość. Michał_gg - dzięki, niestety nie znam wszystkich z którymi startowałem i nie wiem czy na zdjęciu jest JAnek z Bełchatowa. Pozdrawiam. [...]

[...] Wczoraj i dzisiaj jestem w Szczecinie na delegacji a jutro ostry trening klatki i tripa. W przyszłym tygodniu czwartek lub sobota ostatnie podejście w tym roku pod 200kg. Ciekawe jak to będzie wyglądało... Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] chyba nie tak. Zrobię jeszcze zdjęcie proszku i po zmieszaniu. Tragedia. Koniec eksperymentoania , będę używał supli sprawdzonych a nie jakiś wynalazków. Dzisiaj będzie trening pleców, bica ciężki, klatka lekko i trip. Od dzisiaj również 3 dni urlopu aby w sobotę udało się to co niedźwiedzie lubią najbardziej. Jedzonko wiadomo najlepsze i [...]

[...] ale wężej 130x6x2 serie Triceps: a) poręcze x8, x8 b) ściąganie wyciągu prosty drążek 4x8 Przedramię 3 serie sztanga trzymana z tyłu na maxa Wrażenia: No cóż to był ostatni trening w tym cyklu a teraz potrzebna regeneracja do przyszłjj soboty lub dłużej. Dużo czasu do ułożenia super planu i przygotowań do zawodów. DECYZJA ZAPADŁA [...]

Swiezak - dociskanie jeszcze na oko ale załatwiam deskę aby ułatwić sobie trening. Wyciskanie stojąc od nosa. Wodyn - ciężary są asekuracyjne ale stopniowo będę zwiększał. Na chwilę obecną jestem zszokowany liczbą powtórzeń i troszeczkę potrwa zanim przestawię si ze standardowych 6-8. Wyciskanie jednorącz hm... ciekawa sprawa, zobaczymy. Filmiki [...]

Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]

[...] serca pare podstawowych kwestii,ktore podam ponizej,to bedziesz na dobrej drodze,aby osiagnac sukcesu. glowne grzechy pakera-nowicjusza(i nie tylko!): - brak systematyki w treningach - stosowanie planow dla zawodnikow-wybrancow-czyli planow nieodpowiednich wzgledem wlasnego poziomu wytrenowania oraz mozliwosci, - czeste zmiany w planie i brak [...]

[...] - cc Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 2:00min 2:00min 1:45min - nie robiłam 1:40 min 1:40 min 1:35 min - do odcięcia. Dodatkowo po treningu interwały 15min: najpierw 3min rozgrzewki 30sek @ 12.00 speed + 90sek @ 9.00 speed schłodzenie 5min Komentarz: 1a. bardzo ładnie, atakuje mocno pośladki 1b. ok, [...]

Cziki, a jak z regeneracją to u Ciebie wychodzi jak robisz 4 treningi pod rząd? Brakuje niestety teraz czasu u mnie i nie zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

Jak dla mnie 24x100/10 to rekreacja, albo regeneracja i super lekki trening. 32x100/10 to raczej standard, ale 1H40x100/10 to już konkretna praca:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/25 8:46:16

[...] Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam raz dopasowane. Zobaczę jak będzie w dalszej części programu, gdzie liczby wzrastają. A tutaj moje "narzędzie tortur" :-D /SFD/Images/2015/11/6/b8ffa335447b4b719db3120b49f1a593.jpg Tymczasem trening czas zacząć. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-06 18:38:19

Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex [...]

[...] Regeneracja trwa w najlepsze, rodzina zadowolona, że wieczorami jestem w domku :-). W zasadzie nudy to nie za dużo piszę w dzienniku. Od poniedziałku wznawiam treningi na innych zakresach, dojdzie również aero. Nie wiem jeszcze czy będę gotowy na zmianę diety, ale jeżeli tak to wywalam węgle do minimum. Przeglądając fora i [...]

[...] czułam się najlepiej. Spuchłam... w ogóle działy się dziwne rzeczy@-) jak dobrze wrócić....%-) Od końca konkursu minęły 3 tygodnie. 1szy tydzień - totalna regeneracja, 0 treningów, nie liczona miska 2gi tydzień - zrobiłam kilka lekkich treningów, miska prawie czysta, nieliczona 3ci tydz - po pierwszym treningu nie mogłam się ruszyć, później [...]

Dzisiaj już zakończyłem swój ostatni trening w tym tygodniu, teraz w weekend regeneracja... ;-). A dzisiaj barki triceps brzuch: -wznosy sztangielek bokiem 1s bez przerwy 7, 10, 12kg 13+13+13 -wznosy sztangielek bokiem 10x 15 z progresją obciążenia kończąc na 32kg!! było ostro.. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedząc na ławce 5x25 -wyprosty [...]